Le massage est souvent associé à la pratique sportive. C’est un excellent moyen de soulager les tensions musculaires et de favoriser la récupération du corps physique. Ce qui est souvent moins connu dans ce domaine, c’est qu’il offre aussi une fenêtre de déconnexion mentale pour laisser souffler le système nerveux.

Massage sportif spécialisé : pour quel niveau et quel sport ?

Tous : amateurs et professionnels ;
Tous : course à pied, trail, musculation, crosstraining, football, handball, basketball, rugby, tennis, padel, natation, escalade, hockey, patinage artistique, danse, athlétisme, boxe, sport de combat, arts martiaux…

Massage sportif : une approche musculaire et tissulaire

Lorsqu’on parle de massage sportif, on fait généralement référence au massage de récupération. C’est l’indication principale car, en massant avec des gestes précis et maîtrisés, on facilite ainsi la circulation sanguine et lymphatique permettant une meilleure oxygénation des tissus ; ce qui permet au corps de récupérer plus facilement. Cela évite les jambes lourdes, les raideurs, et l’apparition de courbatures.

Une autre approche du massage sportif est la préparation avant effort. Sur site, avant une épreuve sportive d’importance, une course ou une compétition, le/la massothérapeute utilise des techniques qui viennent réchauffer les muscles et tendons, servant ainsi de pré-échauffement. L’intérêt principal de cette pratique est de préparer le corps à l’effort, prévenir les blessures et optimiser la performance. En apportant une certaine relaxation, cela peut aussi aider à mieux gérer le stress lié à l’évènement.

Enfin, pour améliorer ses capacités de récupération sur le long terme, il est important de se faire masser régulièrement entre les compétitions. On va alors travailler d’une autre manière sur le corps en favorisant le massage des tissus profonds pour faciliter la libération des tensions, apporter plus de souplesse et de mobilité. Le massage deep tissue est une technique que l’on ne peut pas faire en récupération pure car on pourrait ainsi endommager des fibres musculaires déjà lésées par un effort intense. Il est préférable de le recevoir à distance d’un entraînement particulièrement fort ou d’une compétition importante (24h à 3 jours selon le niveau de courbatures et l’habitude que vous avez des massages). C’est aussi par ce type de massage que l’on peut accéder à une déconnexion mentale profonde et une récupération nerveuse optimale.

Massage sportif et sport de haut niveau

L’accompagnement en massothérapie est bien connu des sportifs de haut niveau que ce soit pendant leur préparation à des compétitions, ou en récupération. En effet, lorsque le sport devient professionnel, être bien encadré par une équipe pluridisciplinaire est indispensable. À ce niveau, le massage sportif professionnel permet de :

• Maintenir une certaine souplesse et aisance corporelle / se sentir bien dans son corps ;
• Entretenir le corps tout au long de la préparation physique ;
• Aider à la récupération pour mieux vivre les contraintes et la charge d’entraînement ;
• Prévenir les blessures ;
• Aider à mieux gérer le stress par le biais de la relaxation mentale.

Cependant, toute personne faisant de l’activité physique peut bénéficier d’un massage sportif, que vous soyez amateur ou professionnel, et quel que soit votre niveau. En l’intégrant dès maintenant à votre hygiène de vie et à votre préparation, vous mettez toutes les chances de votre côté pour mieux performer.

Bienfaits du massage musculaire ou sportif

De manière générale, le massage musculaire (ou massage sportif) permet de :

• Retrouver une meilleure aisance corporelle ;
• Favorise la détente et l’assouplissement des tissus musculaires ;
• Aide au relâchement des tensions et raideurs localisées ;
• Améliore la mobilité et l’amplitude articulaire ;
• Stimule les circulations sanguine et lymphatique, ce qui à son tour favorise une meilleure oxygénation des muscles, une meilleure nutrition des tissus, et aide à l’élimination des toxines ;
• Participe au relâchement des fascias ;
• Améliore l’équilibre postural ;
• Diminue le stress ;
• Aide à retrouver une meilleure qualité de sommeil.

Les caractéristiques du massage musculaire et sportif

Précision +++ car il s’agit de savoir exactement quelle zone de l’anatomie masser et comment.
Travail spécifique +++ parce qu’il y a une logique de travail sans laquelle ce massage n’aurait aucun sens et vous, peu de résultats.
Pression + à +++ car sans pression, il n’y a pas d’efficacité musculaire.

Quelle durée de massage musculaire ou sportif choisir, et pour quel prix ?

Le massage musculaire vous est proposé dans toutes les durées possibles au cabinet :

30 minutes de massage pour prendre soin d’une zone cible uniquement. Une zone générale comme le dos, les jambes, le haut du corps, ou encore les bras et épaules… Ou alors une zone beaucoup plus délimitée comme les muscles fessiers et le piriforme, ou le tendon d’Achille… Ce soin est à 40€ au cabinet.

1h (60 minutes) pour un massage du corps général. Il est possible de faire un petit focus sur une ou deux zones. Pour un travail vraiment précis, vous pouvez aussi choisir une zone cible pendant la totalité des 60 minutes. Le massage de 1h est à 70€.

1h30 (90 minutes) pour un massage du corps incluant le travail privilégié d’une zone cible. C’est la durée idéale pour une relaxation profonde, avec un soin particulier dédié à une zone choisie. Ce soin complet est à 100€.

2h (120 minutes) de massage du corps permettent à la fois une profonde détente physique générale et un travail ciblé. Le décrochage mental est total et vous repartez ressourcé. Comptez 130€ pour 2h de massage.

Chaque massage débute par un entretien pour connaître vos besoins et vos attentes. Le soin qui s’ensuit est toujours personnalisé selon votre profil, le sport pratiqué et votre demande. Les techniques utilisées varient selon les besoins, et peuvent inclure le drainage lymphatique, le relâchement de trigger points (points gâchettes), des mobilisations des fascias et des étirements ciblés.

Offre découverte : 3 massages pour 180€

Afin de tester les avantages de chacun des massages et découvrir le soin qui vous correspond le plus, profitez d’une offre spéciale avec 10€ de réduction par massage.

1 massage corps relaxant profond de 1h.
1 massage zone cible de 30 minutes.
1 massage corps avec focus zone de 1h30.

Offre valable une seule fois ; les 3 massages sont à effectuer dans cet ordre en 2 mois.

Option facultative : huile parfumée

Je pratique les massages avec une huile neutre végétale et biologique. À la place, il est possible de choisir une huile parfumée spécialement dédiée à la détente musculaire, parmi une sélection. Ce supplément est facturé 5€ mais il est offert si vous pratiquez en compétition (sur justificatif : licence, classement…).

À bientôt au cabinet,

Alexia Delange, massothérapeute du sport.

• Certifiée en massage suédois (manoeuvres de base à tout travail musculaire) ;
• Certifiée en massage deep tissue (techniques de travail aux pouces, poings et coudes permettant le massage des tissus profonds) ;
• Certifiée en massage & fascias (techniques de précision favorisant le relâchement des chaînes myofasciales).